Cześć! Jest wiele możliwości dla których nie czujesz pleców, ale najpierw chciałbym wyjaśnić jedną nieścisłość "dokładniej Wiosłowanie hantlem na przemian", co masz na myśli? - Czy wiosłujesz stojąc w opadzie tułowia czy leżąc na ławce? Jeżeli w opadzie tułowia to możesz nie pracować mięśniami, którymi powinieneś bo bardziej skupiasz się nad [...]
No mam więcej na klatkę :) A - push klatka 6-8 serii barki 5-7 serii triceps 3-4 serie B - pull plecy 8 serii brzuch 9 serii biceps 3-4 serie Te widełki oznaczają, że objętość treningu rośnie w poźniejszych tygodniach, teraz mam 7 na klatke i 6 na barki. na nogi miał bym C ale aktualnie mam robić okrojone te ćwiczenia ( wg. lekarza i jeszcze [...]
witaj. Mój fizjo prosił mnie o odpuszczenie treningu siłowego,oraz brzuszków rosyjskich i dipów na poręczach. jak fizjo uzasadnil tego typu decyzje? bo osobiscie przy poglebionej lordozie nie widze tutaj problemu, aby trenowac jednak trening musi byc dostosowany pod Twoim katem i bez problemu bedzie mozna trenowac. tym bardziej nie rozumiem czemu [...]
Cześć! Masz na myśli wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia? Czyli takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 Jeżeli tak, to zawsze możesz wiosłować w sposób taki by jedna ręka trzymała sztangę bliżej ciała, a druga dalej i po kilku, na przykład 5 powtórzeniach, zmiana aby druga ręka była wyżej. To rozwiązanie pozwoli Ci na [...]
Witaj. Szkoda, ze nie napisales nam, jakie były okolicznosci wystąpienia bólu, czy pojawił się on np. w domu, gdy byłeś już po treningu i dopoczywałeś, czy też pojawił się na treningu podczas wykonywania jakiegos cwiczenia, które np. angazowało plecy czy klate w ruchu. Bylaby to cenna wiadomosc, która by mogla nas naprowadzic na ewentualna [...]
rion10 dzięki bardzo za konkretną odpowiedź. Alniemam fotki całości opiszę wymiary. Typ budowy raczej ulancus pospolitus (interesuje mnie siła a nie sześciopak poprostu bardziej mnie cieszy trening i progres siłowy) Wzrost 171 Waga 96 Klata 128 Barki 146 Bicki 42 a 46 na napiętej Talia 102 Udo 66 Łydka 41 Cel 600kg w trójboju Mój trening to [...]
to jak z tuningiem auta8-) najpierw dokonujemy niezbednych napraw, wymieniamy czesci ktore sa juz zuzyte, a pozniej dopiero bedziemy tuningowac%) no troche do roboty jest, ale jak przycisniesz temat sylwetki, to za rok na wakacje powinna juz byc estetyczna forma:) jak "naprostujesz" plecy, pozbedziesz sie nadmiernej kifozy w plecach, to brzuch [...]
Ogolnie tutaj mozna odpowiedziec w stylu, ze podstawy typu wioslowanie, podciaganie na drazku i martwy ciag beda idealnym rozwiasaniem na szerokie i grube plecy. Reszta cwiczen bedzie tylu uzupelniac podstawowe ciezkie cwiczenia. Inaczej tez trenuja osoby ktore juz maja znaczna ilosc masy, korzystaja wtedy ze znacznej ilosci wyciagow aby bardziej [...]
Glupie to malo powiedzane... po jaki ciul robisz serie takim ciezarem jak zdajesz sobie sprawe z bledow w technice. Przeciez to nawet amatora niegodne Nikt ci nie powie co sobie tutaj nawyczyniales. Jesli to zwykle przeciazenie to mozesz obejrzec sobie material Oli Malinowskiej dla krzywych - fajne cwiczenia, mimo ze dla tych co maja wade to [...]
Robię Mc bardziej siłowo niż pod hipertrofie i dziś 5x5x150 bez pasa jakoś nie czuje potrzeby zakładania. Ja jestem wysoki (190cm) i mi wręcz przeszkadza w ułożeniu się do sztangi jak ta leży na ziemi. Najważniejsza jest technika i trzymanie w napięciu ściągniętych łopatek oraz brzucha. Zaczynasz z nóg i dopiero potem prostujesz plecy. Przy [...]
/SFD/2021/10/1/d89ae52ea8ce477ab2afc5ec8152f6c2.jpg Aby rozbudować nasze plecy na szerokość należy przede wszystkim rozbudować mięśnie najszersze grzbietu, a do osiągnięcia tego celu najlepsze jest podciąganie na drążku. Nie ma lepszego ćwiczenia jeśli chodzi o rozwój szerokości grzbietu. W zależności od naszego zaawansowania i sprawności [...]
Wybór treningu ogólnorozwojowego (full body workout), szczególnie dla osoby początkującej jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Przede wszystkim dlatego, że w założeniach jego jest bazowanie na każdym treningu, na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Dzięki temu szybciej nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia [...]
/SFD/2021/12/7/e71a732288664247a265fd8db30eb957.jpg Jeśli trenujesz miesiąc to plan zupełnie nie dla Ciebie. Osoba początkująca nie potrzebuje po miesiącu jeszcze planu dzielonego bo w żaden sposób nie wykorzystała potencjału planu całościowego, od którego warto zacząć swoją przygodę z siłownią. Nie napisałeś wiele o sobie, ale trening fbw dałby [...]
/SFD/2022/6/9/879e749a871c430894536c7906038de6.jpg Niejednokrotnie w planach osób młodych lub początkujących spotyka się sporo objętość treningową na partie, które takiej objętości nie potrzebują. Wbrew pozorom klatka piersiowa nie jest dużą partią mięśniową, a zdecydowana większość osób to właśnie tą partię trenuje większą ilością serii niż plecy [...]
Witaj. Jestem drugi dzień po operacji dysku L4-L5 w odcinku lędźwiowym. Została całkowicie usunięta przepuklina oraz całe jądro miażdżyste. Operacja jaką miałeś wykonana sprawia, że pomiedzy kregami L4 a L5 odciinka lędźwiowego kręgosłupa nie ma juz jak gdyby poduszeczki, ktora amortyzuje sily przenoszone na kregoslup. Powrót do pełnej aktywnosci [...]
Siema przecież tam kolega wyżej już ci napisał co bardziej czuje przy którym ćwiczeniu martwy ciąg na prostych nogach angażuje ci dwugłowe uda i pośladek wiadomo że prostowników wyeliminujesz do zera no ale w mniejszym stopniu je obciążasz. a w martwym ciągu klasycznym niby prostownik ale w sumie całe plecy jeszcze zależy jakich chwytów żyjesz z [...]
Witam , jeżeli jesteś początkującym adeptem siłowni to taka sytuacja mogła mieć miejsce . Jednak na dłuższa metę mogłoby to skończyć się bardzo źle dla Twojego zdrowia . Jeżeli dopracujesz technikę to zapewne postępy „wystrzela „ do przodu bez uszczerbku na zdrowiu . Bardzo ważne jest to, by na początek nie próbować podnosić wielkich ciężarów. [...]
Jeżeli uwzględniłeś w splicie w większości ćwiczenia wielostawowe to myślę, że możesz przy nim pozostać. Przemyśl jeszcze to, że FBW możesz robić trzy razy w tygodniu (zamiast 4/5 razy przy splicie), a i tak dasz wystarczający bodziec, a mięśnie będą rosły równomiernie. Co do brzucha to ćwiczenie 3/4 razy w tygodniu to już przesada, ponieważ [...]
Zaczynam sobie układać plan na kolejne 6 tygodni. Wcześniej trenowałem fbw i chcę sobie zrobić 6 tygodni innego planu i zastanwiam się czy podane ćwiczenia są odpowiednie na szerokie i grube plecy. Zmieniony przez - oskar1to w dniu 10/30/2019 9:13:20 PM
Jak chcesz szerokie i grube plecy to nie możesz opierać swojego treningu na maszynach czy wyciągach. Grzbiet lubi wolne ciężary i ciężar sam w sobie. Po pierwsze nie napisałeś nic sobie, a jak byś dał jakieś informacje o sobie na przykład wypełnioną ankietę to byłoby wiadomo czy jesteś na takim etapie, w którym w ogóle możemy mówić o budowaniu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
